BMR கால்குலேட்டர் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்)
முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளை, Mifflin–St Jeor மற்றும் Harris–Benedict சமன்பாடுகளைக் கொண்டு கணக்கிடுங்கள்.
முடிவு
பயன்படுத்தும் முறை
- 1
உங்கள் பாலினத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, வயது, உயரம், எடை ஆகியவற்றை அமையுங்கள்.
- 2
நன்கு அறியப்பட்ட இரண்டு சமன்பாடுகளின்படி உங்கள் BMR-ஐப் பாருங்கள்.
- 3
ஒவ்வொரு உடற்செயல்பாட்டு அளவுக்குமான தினசரி கலோரிகளைக் காணக் கீழே ஸ்க்ரோல் செய்யுங்கள்.
கேள்விகள்
BMR என்றால் என்ன?
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (Basal Metabolic Rate) என்பது, முழு ஓய்வில் உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க — சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், உடல் வெப்பநிலை, செல் சீரமைப்பு — உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றல் (kcal-இல்). ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளில் இது பொதுவாக 60–70%.
எந்தச் சூத்திரம் அதிகத் துல்லியமானது?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு Mifflin–St Jeor (1990) சமன்பாடே மிக நம்பகமானது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன; அதனால் அதுவே முதன்மை முடிவாகக் காட்டப்படுகிறது. திருத்தப்பட்ட Harris–Benedict சமன்பாடு (Roza & Shizgal, 1984) பொதுவாகச் சற்று அதிகமாக வரும்.
என் தினசரி கலோரித் தேவையை எப்படி அறிவது?
BMR-ஐ ஓர் உடற்செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்குங்கள் — மேசைப் பணிக்கு 1.2 முதல் கடுமையான உடல் உழைப்புக்கு 1.9 வரை. முடிவுக்குக் கீழே உள்ள அட்டவணை இதை உங்களுக்காகச் செய்கிறது.
BMR கருவி பற்றி
BMR கால்குலேட்டர் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) — முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளை, Mifflin–St Jeor மற்றும் Harris–Benedict சமன்பாடுகளைக் கொண்டு கணக்கிடுங்கள். இது namasivayam.in தளத்தில் உள்ள 200 இலவசக் கருவிகளில் ஒன்று; இந்தியாவில் அன்றாடப் பயன்பாட்டுக்காக மென்பொருள் பொறியாளர் நமசிவாயம் வடிவேலன் உருவாக்கியது.
எல்லாக் கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியிலேயே உடனே நடக்கின்றன: நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எந்தச் சர்வருக்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை; பதிவு தேவையில்லை; மொபைலிலும் கணினியிலும் வேலை செய்யும். உங்கள் பாலினத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, வயது, உயரம், எடை ஆகியவற்றை அமையுங்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
இந்தக் கருவியுடன் தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை: 2 நிமிடத்தில் உணவு லேபிளைப் படிப்பது எப்படி
பிஸ்கட், சாஸ், “ஆரோக்கிய” பானங்கள், பிரெட்டில்கூட சர்க்கரை மறைந்திருக்கிறது. லேபிளைப் படித்து அதைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு நிமிட எளிய வழி இதோ.
இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்: கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி
உடற்தகுதி பெற சில நாட்கள் ஏன் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், உங்களுடையதைக் கண்டறிவது, நடை, ஓட்டம், எடைக் குறைப்புக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய எளிய வழிகாட்டி.
தினமும் 30 நிமிட நடை: எல்லாவற்றையும் மாற்றும் எளிய பழக்கம்
ஜிம் இல்லை, உபகரணங்கள் இல்லை, கட்டணம் இல்லை. தினசரி 30 நிமிட நடை ஏன் தொடங்குவதற்கு மிக எளிதான ஆரோக்கியப் பழக்கம், அதை எப்படி நிலைக்க வைப்பது.
தொடர்புடைய கருவிகள்
நீங்கள் விரும்பக்கூடிய மேலும் சில கருவிகள் · health
இந்த முடிவுகள் நீங்கள் திட்டமிட உதவும் தோராயக் கணக்குகள் மட்டுமே. இவை நிதி, வரி அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.